BASIC JUDO

Basit Antrenman Proğramları

Yeni Başlayanlar için Antrenman proğramı :

  • Eğitmenin normal açılış programı
  • Judonun hikayesi görgüsü ve prensipleri 15 dk
  • Hazırlayıcı egzersiz 20 dk
  • Ukemiler in izahı 5 dk
  • Ukemiler in pratiği 25 dk
  • Judo temelinin pratiği ( shzeı, shintaı, kumı-kata, Kuzushı, Tusukurı,taısabakı 10 dk
  • Judo temelinin öğretiminin pratiği 15 dk
  • Ukemiler in pratiği 25 dk
  • Toparlanma , dinlenme eksersizi 5 dk
  • Eğitmenin kapanış konuşması

TOPLAM 2 Saat

Küçük Antrenman Proğramı

  • Antrenman açılışı
  • Hazırlık egzersizi 15 dk
  • Ukemi 10 dk
  • Bütünleyici egzersiz 10 dk
  • Randori 30 dk
  • Toparlanma , dinlenme egzersizi 5 dk
  • Antrenmanın bitişi 5 dk

TOPLAM 1 Saat 15 Dakika

TACHI-WAZA ANTRENMAN PROGRAMI

  • Antrenman açılışı
  • Hazırlayıcı egzersiz 15 dk
  • Ukemiler 15 dk
  • Bütünleyici egzersiz 15 dk
  • Randori 30 dk
  • Nage-Waza için teknik eğitimi 15 dk
  • Randori 25 dk
  • Shumatsu undo, Dinlenme jimnastiği 5 dk
  • Antrenman kapanışı

TOPLAM 2 Saat

KATEME-WAZA ANTRENMAN PROGRAMI

  • Antrenman açılışı
  • Hazırlık egzersizi 20 dk
  • Ukemiler 10 dk
  • Birleştirme egzersizi 10 dk
  • Kateme-waza pratiği 30 dk
  • Kateme-waza periyodu için teknik öğretimi. 15 dk
  • Kateme-waza pratiği 15 dk
  • Shumatsu undo,dinlenme egzersizi 5 dk
  • Antrenman bitişi

TOPLAM 1 Saat 45 Dakika

KATA KUVVET PROGRAMI

  • Antrenman açılışı
  • Hazırlık egzersizi 20 dk
  • Ukemiler 15 dk
  • Katanın teorik eğitimi 10 dk
  • Kata pratiği 30 dk Katanın periodik teknik eğitimi 15 dk
  • Kata pratiği 15 dk
  • Antrenman bitişi

TOPLAM 1 Saat 45 Dakika

DAYANIKLILIK ANTRENMAN PROGRAMI

  • Antrenman açılışı
  • Hazırlık egzersizi 30 dk
  • Ukemiler 15 dk
  • Bütünleyici egzersiz 30 dk
  • Randori 40 dk
  • Birleştirme egzersizi 20 dk
  • Randori ( Kateme-Waza ) 40 dk
  • Shumatsu undo, dinlenme egzersizi 5 dk
  • Antrenman bitişi

TOPLAM 3 Saat

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir